PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____dorso__ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | Mi espalda esta recostada en el agua de forma recata, mis piernas y mi cadera están ligeramente sumergidas en el agua, mi cabeza esta alzada. | La cabeza va apoyada en el agua con la nuca con la vista hacia arriba, la espalda ligeramente sumergida, y la cadera sumergida. | Mi cabeza se encuentra muy por encima del agua, mis piernas están muy sumergidas | 1.-sostenerse de una esquina de la alberca y mantener la cadera arriba 2.-usar un flotador entre las piernas 3.colocar un objeto sobre la cabeza para mantenerla inmóvil 4.-practicar nado dos vueltas después de cada ejercicio 5 tratar de permanecer en la posición establecida sosteniéndose de una esquina de la alberca por 5 minutos |
ACCIÒN DE PIERNAS | Mis piernas mantienen un pataleo rítmico, suave, firme y que no llega mas que a rozar la superficie del agua | Las piernas se mueven alternando, con un barrido suave que rompe con la superficie y se gira ligeramente la cadera. | Mis piernas no alcanzan a romper con el agua y la rotación de cadera es muy exagerada | Usar un flotador entre las piernas Sostenerse de una esquina y patalear Patalear con mayor fuerza a ratos Sostenerse y tratar de mantener las piernas arriba el mayor tiempo posible Dos vueltas cuidando ese aspecto |
ACCIÒN DE BRAZOS | Mis brazos pasan sobre mi cabeza aunque los codos está demasiado abiertos, y se alejan un poco del agua cuando están en el aire | Los brazos se pasa por encima de la cabeza entrando al agua para cumplir con la mano la función de palanca al agua, y se alterna al momento de que el brazo pasa por debajo del cuerpo | Los brazos se abren demasiado al pasar sobre la cabeza | Hacer una vuelta braseo únicamente brazo derecho Un vuelta braseo únicamente brazo izquierdo y dos vueltas Practicar braseo sin moverse Practicar braseo en tierra |
RESPIRACIÒN | Mi respiración es profunda y pausada. | La respiración no es un problema por la posición de este estilo pero para una mayor resistencia se recomienda mantenerse lenta, calmada y profunda. | Esta está bien | Esta bien pero un par de vueltas ayudara a reforzarlo |
COORDINACIÒN | Los brazos tienen una buena alternación pero a veces no los llego a coordinar con las piernas | Los brazos se van alternando uno a uno, mientras las piernas rotan ligeramente dando un impulso extra | Mis piernas no coinciden son la alternación de brazos | Practicar en conjunto todo lo anterior |
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE crol___ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | Mantengo la espalda recta contra el agua, las piernas y la cadera se hunden en esta y mi cabeza permanece levantada | El cuerpo debe mantenerse en la superficie del agua, ayudado por la patada. Nadado sobre los costados, pasando muy poco tiempo plano en el agua. Lo ideal sería que se girara igual hacia cada lado. La cabeza debe de ir rompiendo el agua prácticamente al nivel donde nace el cabello. | La posición de las piernas, y cabeza | 1.-sostenerse de una esquina de la alberca y mantener la cadera arriba 2.-usar un flotador entre las piernas 3.colocar un objeto sobre la cabeza para mantenerla inmóvil 4.-practicar nado dos vueltas después de cada ejercicio 5 tratar de permanecer en la posición establecida sosteniéndose de una esquina de la alberca por 5 minutos |
ACCIÒN DE PIERNAS | Mis piernas patalean alternándose, aplicando la fuerza con los muslos, pero se mantienen debajo del agua | La patada se genera con los músculos grandes de los glúteos y los muslos, los pies hacen puntas, pero de una manera relajada. Los tobillos están sueltos y relajados. la patada es rítmica y continua. | No saco las piernas del agua | Usar un flotador entre las piernas Sostenerse de una esquina y patalear Colocar un objeto en la cintura y evitar que se hunda durante el movimiento. Sostenerse y tratar de mantener las piernas arriba el mayor tiempo posible Dos vueltas cuidando ese aspecto |
ACCIÒN DE BRAZOS | Los brazos se alzan de mas, y en ocasiones la mano entra después del antebrazo | El brazo se introduce al agua empezando por la mano y se tira con fuerza del agua, jalando hacia el pecho, el brazo se saca sin alejarlo totalmente del agua, y se inclina el codo ligeramente | Demasiada elevación, y falla en la introducción del brazo al agua | Hacer una vuelta braseo únicamente brazo derecho Un vuelta braseo únicamente brazo izquierdo y dos vueltas Practicar braseo sin moverse Practicar braseo en tierra |
RESPIRACIÒN | La respiración es profunda y lenta pero sin el movimiento adecuado, por lo que se llega a tornar acelerada. | El torso se gira lateralmente sacando parte de la cabeza para inhalar, mientras el brazo pasa junto a la pierna, el aire es expulsado lentamente debajo del agua y se repite el proceso. | Falta movimiento de torso | Aplicar los ejercicios de posición y de braseo en conjunto con rotación de cuello y reparación profunda |
COORDINACIÒN | Los brazos son simultáneos y las piernas mantienen su ritmo pero falta perfeccionar | Los movimientos tienen que ser alternando los brazos y dando una ligera inclinación dependiendo del brazo, las piernas se mantienen con un ritmo constante. | Falta perfeccionar los detalles anteriores para poder aplicarlo todo conjuntamente | Practicar en conjunto todo lo anterior |
